「超级英雄」养成计划——如何练出倒三角

「超级英雄」养成计划——如何练出倒三角 大部分男生开始健身,除了因为想提升足球、篮球等其他运动的运动能力和基础肌力,更多是为了获得线条分明的好身材,以及帅气地撑起衣服,提升气场。像「美国队长」那样的「倒三角」身材不仅是安全可靠的形象代表,也是男孩子们想穿潮衣耍帅的重要「符文属性」。 怎样才能点亮「倒三角」的天赋点呢?Keep君 从肩、背、腰三个方向,帮你塑造超级英雄的衣架身材~ 一、身材比例的关键——肩 很多人提到「倒三角」,第一反应是背部的肌群,实际上倒三角更重要的点是它的顶边,也就是肩...

你的深蹲为什么做不好?关于「蹲」你还犯了多少错

你的深蹲为什么做不好?关于「蹲」你还犯了多少错 深蹲(Squat),是所有健身者都绕不开的动作,是对健身水平提升贡献最大的动作之一,也是很多健身者练习很久也觉得难以很好掌握的动作。 然而很多人在学习深蹲的过程中,一定听过甚至亲身经历过下面这些最容易犯的错误,看看你有没有中招吧! 一、以为膝盖不能过脚尖 这是个 Keep君 在很多期答疑、微博和微信重复辟谣过很多次的问题。 每个人的髋关节、踝关节灵活性都不同,股骨和胫骨(大腿和小腿)的长度比例不同,脚的大小不同,杠位选择的不同,因此在你深蹲姿...